Um Masse aufzubauen benötigt man mehr Kalorien als man verbrennt? Stimmt, aber: Kalorien aus den richtigen Quellen! Überflutest Du Deinen Stoffwechsel mit zu vielen schnellen Zuckern, dann wird Dein Körper dazu übergehen, nicht Benötigtes in Fett umzuwandeln und zu bunkern. Du baust also mehr Fett als Muskeln auf. Beschleunigt wird das Ganze, wenn Du schnelle Zucker (Zucker, die Deinen Insulinspiegel noch oben schnellen lassen) mit Fett kombinierst. Eine schlechte Idee.
Protein ist der Schlüssel
Was also tun? Fokussiere auf Protein: Du brauchst 1,5-2 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht täglich, komplexe langkettige Kohlenhydrate wie aus Haferflocken und anderen langsamen (Vollkorn)-Quellen, gepaart mit hochwertigen Fetten aus Samen, Kernen, Nüssen und Fisch. Die Energieverteilung dieser Makros hängt dabei von Deinen sportlichen Ambitionen ab. Je mehr Du an Muskelaufbau und Masse interessiert bist, desto mehr solltest Du in Richtung Protein arbeiten. Dabei kann Protein 30 bis 40 Prozent Deiner Grundkalorik liefern. Kohlenhydrate können ebenso bei 30 bis 40 Prozent und Fett bei 20 bis 30 Prozent liegen.
Wenn Du Kohlenhydrate als primäre Energieträger nutzt, sollten diese nie unter 30 Prozent fallen, sonst musst Du mit Leistungseinbußen rechnen.
Auch solltest Du nicht mehr Protein als oben angegeben zu Dir nehmen. Das kann Deine Nieren belasten. Sieh diese Werte als Maximalrichtwerte. Je höher die Qualität des Proteins ist, desto weniger brauchst Du um
proteinogen-anabol zu arbeiten. Wenn Du also
RAW CFM PROTEIN+ konsumierst, kannst Du die Proteinprozente aus anderen Quellen auf 30 Prozent senken und wirst dennoch gut aufbauen. Achte daher unbedingt auf die Qualität Deiner Proteinquelle.
Wenn Du mit Fett als primären Energieträger arbeitest, also ketogen, dann verzichte zur Gänze auf schnelle Zucker in der Anfangsphase und reduziere komplexe Kohlenhydrate auf 5 bis 10 Prozent. Fett sollte bei 60 Prozent liegen und Protein bildet den Rest. Iss fettbetont.
Merke: Je mehr Muskeln Du aufbaust, desto rasanter wächst Dein Grundumsatz, desto mehr Kalorien verbrennst Du beim Nichtstun. Irgendwann erreichst Du den Status von "ich esse viel, aber nehme nicht zu".
Grundsätzlich gilt: je mehr Du im aeroben Bereich arbeitest, desto höher sollte Dein primärer Energieträger ausfallen. Da nicht jeder Stoffwechsel gleich arbeitet, musst Du Dich langsam an Deine Optimalverteilung herantasten und lass dabei Deine Verdauung nicht außer Acht. Nicht alle Lebensmittel sind für alle geeignet. Solltest Du plötzlich an Blähungen leiden, dann streikt Deine Darmflora. Nicht jeder verträgt Vollkorn im gleichen Maß.
Unsere AESIR-Produkte wirst Du immer und rasch aufnehmen können. Deine Verdauung wird nicht belastest werden und Du wirst davon profitieren.
Wir empfehlen unsere Proteinquellen (
RAW CFM PROTEIN+ und
VEGAN PROTEIN+) direkt nach sportlicher Aktivität. Nach dem Sport brauchen Deine Muskeln Aminosäuren um den Mangel auszugleichen, um nicht
körpereigenes Protein mobilisieren zu müssen. Um Muskelkater brauchst Du Dich nicht zu kümmern, wenn der Proteingehalt Deiner Ernährung stimmt. Halte Dich beim Protein mengenspezifisch an unsere Einnahmeempfehlung.
Konsumierst Du direkt nach dem Sport zu wenig Protein wirst Du in ein kataboles Loch fallen, eigene Muskelmasse abbauen und als Energiequelle nutzen und im wörtlichen Sinn weniger werden. Ein Problem, das vor allem Ausdauersportler gut kennen. Da fehlt dann gerne einmal die Kraft in der Steigung, weil die Muskeln "aufgefressen werden" und einfach zu wenig für Intensivbelastungen übrig bleibt.
Egal ob Du Kraft-, Kraft-Ausdauer oder Ausdauersportler bist, Protein nach dem Sport ist ein absolutes Muss! Konsumiere es in Wasser, um nicht die Aufnahme zu verzögern. Protein is essentiell für Muskelaufbau und -erhalt. Ohne geht es nicht. Fürchte Dich nicht vor Blähungen oder unreiner Haut - beides wird Dir mit AESIR-Proteinen nicht passieren. Verlasse Dich auf RAW CFM PROTEIN+. Es ist laktose- und sucralosefrei, hat die höchste Wertigkeit und ist vitamin-enzym-probiotisch angereichert. Der Bolide unter den Proteinen. Besser geht es nicht. Und es ist für eine ketogene Diät geeignet.
Kraftleistung muss stimmen
Neben Muskelaufbau solltest Du die Kraftleistung nicht vernachlässigen. Wir alle kennen muskulöse Typen, die aber keine ordentliche Kraftleistung entfalten. Viel da, aber nichts dahinter. Das kann an einem Mangel von Kreatinphosphat liegen. Es ist extrem wichtig, um Kraft zu übertragen. Um den Kraftstoffwechsel zu befeuern, muss Kreatin zugeführt werden. Oft reicht die Eigensynthese nicht aus. Hochwertigstes Kreatin liefert Dir unser AMINO+ mit CREATIN. Es ist eine ausgeklügelte Kombination aus Aminosäuren und Spurenelementen, die hormonstoffwechselaktiv arbeitet, um Deine Kraftziele zu unterstützen. Eine Kombination, die es nur bei uns gibt.
Grundsätzlich kannst Du
AMINO+ mit CREATIN wie ein Protein direkt nach dem Sport konsumieren. Im Rahmen spezieller Kraft- und Muskelaufbauprogramme haben wir allerdings herausgefunden, dass sich vor allem die Einnahme vor dem Schlafengehen als wertvoll erweist. Der Körper füllt in der Nacht seine Kreatinspeicher, die Aminosäuren und Spurenelemente (Zink und Selen) stimulieren den Hormonstoffwechsel positiv. Damit setzt Du eine regenerationsfördernde Maßnahme. Am nächsten Morgen wirst Du Dich kraftgestählt und leistungshungrig fühlen und auf Dein nächstes Training freuen! Kreatin unterstützt vor allem auch Schnell- und Maximalkraft. Das ist sehr positiv für alle Sportler, auch für Triathleten, die im Sprint alles geben wollen.
Konsumiere unser
AMINO+ mit CREATIN im Rahmen Deiner Kraft- und Muskelaufbaukur vor dem Schlafengehen und folge unserer Mengenempfehlung. Es ist ohne Zucker, vegan und auch bei ketogener Diät bestens geeignet.
Gib der Dunkelheit keine Chance
In der dunklen Jahreszeit fehlt uns hin und wieder die Motivation, wegen Mangels an Serotonin und Überschusses an Melatonin. Stimmungstiefs haben leichtes Spiel und wir können uns kaum für das nächste Training motivieren oder fühlen uns schwächer als sonst. Um Schwäche, Müdigkeit, rascher Ermüdung und Energielosigkeit keine Change zu geben, solltest Du vor dem Training unseren
BOOSTER+ probieren. Er ist stark genug, um Dich auf eine neue Leistungsebene zu heben und ausreichend für Bestleistungen zu motivieren, aber nicht so stark, dass Du mit Schlafschwierigkeiten zu kämpfen haben wirst.
BOOSTER+ ist genau auf die Bedürfnisse von Sportler:innen und den Abendsport abgestimmt. Nimm unseren Booster wie auf der Verpackung beschrieben vor dem Sport. Wir nennen unseren Booster den dezenten "Tritt in den Hintern". Den brauchen wir alle manchmal. Wir wollen nicht mehr ohne! Natürlich ist er "Powered by Nature" und für dopingkontrollierte Sportler geeignet.
Fett ist ein Faktor
Studien beschreiben die moderne "fortschrittliche" Zivilsationskost als zu arm an wertvollen Omegs 3-Fettsäuren. Um den Körper mit den erstklassigen Quellen zu versorgen, haben wir uns bei
OMEGA-3 für die peruanische Sardine entschieden. Sie liefert reinste Omega 3-Fettsäuren in ausgezeichneter Qualität. Die Sardine stellt die Grundnahrung zahlreicher Raubfischarten dar. Wenn man sich diese Naturgewalten und ihre erstklassige Physis ansieht, dann versteht man, warum man Omega 3-Fettsäuren keinesfalls vernachlässigen darf. Zudem sind sie essentiell für die Sehkraft, den Gehirnstoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem. Neben Ergänzungen empfehlen wir selbstverständlich auch den Konsum von pflanzlichen Omega 3-Quellen wie Lein, Walnüssen und Algen, sowie zumindest zweimal die Woche fetten Seefisch. Hochwertige Fettsäuren dürfen in keinem Kraft-Muskelaufbauzyklus fehlen. Ohne Fettsäuren funktionieren gewisse Körperfunktionen nicht optimal. Der gewünschte Erfolg wird ausbleiben. Denn es gilt, zu fettarme Ernährung ist ungesund.
Vernachlässige Testosteron und scheitere
Hormone bestimmen unser Leben wie sonst nichts. Ob wir gute Laune haben oder schlechte, ob wir Lust auf Sex haben oder nicht, ob wir uns auf das nächste Training freuen und optimal performen oder nicht, ob wir Muskel oder Fett aufbauen. Kontrolliere Deine Hormone und bestimme wie sich Dein Körper entwickelt. Unser
TESTO+ liefert Dir was Du brauchst, auch hochwertiges Zink, das wichtig für den Testosteronstoffwechsel ist. Unterstütze Deinen Körper natürlich und arbeite im Rahmen der legalen Möglichkeiten. Dopingsicher - basierend auf unseren hochkonzentrierten Pflanzenstoffen.
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