SHRED+ hilft, aber achte auch darauf
Acht Punkte, die Du beachten solltest, wenn Du Dich für den Strand fit machst!
- Kalorienreduktion: Eine Reduktion der Kalorienzufuhr ist ein wichtiger Schritt, um Körperfett zu verlieren. Du solltest etwa 10-20% unter deinem täglichen Energiebedarf essen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.
- Erhöhung der Proteinzufuhr: Protein kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Muskelaufbau fördern, was dabei hilft, Körperfett zu reduzieren. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann auch dazu beitragen, dass man länger satt bleibt und Heißhungerattacken vermeidet.
- Widerstandstraining: Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil bei der Reduktion von Körperfett. Es hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskelmasse aufzubauen, was den Körper dazu anregt, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Cardio-Training: Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kann helfen, Kalorien zu verbrennen und den Körper zu straffen.
- Vermeide raffinierten Kohlenhydraten: Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Zucker können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und wieder absinkt, was Heißhungerattacken auslösen kann. Bevorzuge stattdessen Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
- Vermeide verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft versteckte Kalorien und können den Stoffwechsel verlangsamen.
- Schlaf: Ausreichend Schlaf ist wichtig für den Stoffwechsel und kann helfen, den Appetit zu regulieren.
- Stress: Stress kann den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen und dazu führen, dass der Körper Fett speichert. Stressabbau-Techniken wie Yoga oder Meditation können helfen, den Stresspegel zu senken.