Was verstehen wir eigentlich unter Leistung? Das was Du jetzt "drauf hast"? Den Status quo, egal ob wir von Liegestütz, Klimmzügen, Lauftraining oder Deiner Marathonzeit sprechen?
Allgemein bedeutet Leistung die Bereitstellung von Arbeit per Zeiteinheit. Aber Du willst mehr Arbeit in der gegebenen Zeit oder die gleiche Arbeit in weniger Zeit leisten. Du schaffst also mehr oder Du schaffst es schneller. Das ist Leistungssteigerung. Um diese hinzubekommen muss alles ineinander greifen und vor allem die richtige Ernährung eingehalten werden.
Wie schaffst Du das? Mit Ernährung, die reich an Vitalstoffen ist. Frisches Gemüse und ausreichend hochwertiges Protein gepaart mit edlen Fettsäuren (wie AESIR Omega-3 von Sardinen aus Wildfang). Achte penibel darauf, nach dem Sport schnell verfügbares Protein wie Whey, das reich an essentiellen Aminosäuren ist, zu Dir zu nehmen (AESIR Raw CFM Protein+ oder unsere vegane Variante VEGAN PROTEIN+).
Isst Du zu wenig, wirst Du Muskeln verheizen und Deine Leistung wird stagnieren. Sparst du am primären Energieträger, das sind Kohlenhydrate oder Fett (primär und alleine in der ketogenen Diät) wirst du mit weniger PS fahren als Dein Motor könnte. Du setzt Deinen Körper auf Sparflamme. Daher ist Low Carb der Tod für Deine Leistung. Um Leistung zu steigern, muss also der primäre Energieträger in ausreichender Menge zu rechten Zeit zur Verfügung stehen.
Glykogen speichert Energie nur begrenzt. Unter Beanspruchung braucht der Körper zuerst auf was rasch verfügbar ist, erst danach greift er auf Glykogenspeicher zurück. Parallel dazu mobilisierst Du je nach Art des Trainings Fettsäuren (in der Kohlenhydratdiät jedoch nicht ausreichend für Leistungssprünge). Iss also ausreichend langkettige (komplexe) Kohlenhydrate (Hirse, Buchweizen, Dinkel, Hafer) im Tagesverlauf und kurzkettige Kohlenhydrate knapp vor, während und nach Beanspruchung (frisches Obst, Trockenfrüchte). Als ketogener Athlet arbeitest Du mit MCT-Fettsäuren.
Neben der korrekten Steuerung der Makros (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) muss natürlich auch die Kalorik passen! Wer Kraft und Schnellkraftleistung fördern will, der braucht Energie, genauso wie der Ausdauerathlet, der noch 25 Kilometer rennen muss! Besser mehr trainieren und ordentlich Kilokalorien konsumieren als andersrum.
Zudem kannst Du Dich zur Leistungssteigerung natürlicher Stimulanzien bedienen: Grüner, Schwarzer, Weißer Tee, Guarana, Mate mit dem Wirkstoff Coffein, Bitterorange mit Synephrin (nie mehr als 25 mg) und anderer auf den Energiestoffwechsel wirkende Substanzen wie Coenzym Q10, Astaxanthin, Ginseng, Cordyceps. Stimulanzien machen Stimmung vor dem Sport. Neben der Anregung der physischen und psychischen Funktion muss aber das Fundament passen, heißt eben richtige Ernährung.
Leistung steigerst Du auch durch mehr Sauerstoff. EPO lehnen wir ab, aber natürlich fördern wir blutbildende Faktoren (beispielsweise Pro-O2) helfen die Blutbildung anzuregen und Mängel zu schließen, damit Du das volle Potential aus Deinen roten Blutkörperchen rausholst.
Zu guter Letzt, es müssen die Trainingsreize stimmen! Stimuliere regelmäßig anders: wer immer gleich trainiert, stagniert. Schocke Deinen Körper mit HIIT und Intervalltraining. Trainier mal morgens und dann wieder abends, mal mit nüchternen Magen, dusche nach dem Sport mit eiskaltem Wasser. Iss aber immer direkt nach dem Sport, achte auf ausreichend Schlaf und halte Deinen Stresspegel (Cortisol) niedrig.
Dann ist Leistungssteigerung schlicht ein Automatismus, der sich aus Deinem Verhalten ergibt.
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